Acqua potabile regolarmente e idratazione.
Raccolta differenziata. Adoro riciclare e mantenere pulito l'ambiente.
Filo interdentale ogni giorno (grazie al mio partner mi ha ispirato facendo anche, tbh)
Ho una routine notturna corazzata e piuttosto lunga che ho ottimizzato in diversi anni nel prepararmi ad andare a dormire.
20:00: spegni tutte le luci ambientali, lascia solo tre lampade in tutto l'appartamento per dare più illuminazione ambientale.
21:00: spegni una delle tre lampade per rendere le cose più scure. Siediti al mio computer, accendi le cuffie ASMR e leggi AskReddit per circa un'ora. Trasformo l'impostazione di luminosità sul mio computer al livello più basso possibile che ha ancora luce. (Dato che la luce è debole nella stanza, non devo sforzarmi a leggere in quella cornice.) Rilassati. Mangia uno spuntino.
10: 30 PM: spegni un'altra lampada in modo che l'unica rimasta sia una nella mia stanza. Abbassa le coperte sul letto, siediti di lato e leggi un libro vicino alla lampada per venti o trenta minuti. Ho un rumore di pioggia ambientale riprodotto dal mio telefono in background.
11: 00 PM: metti gli auricolari nel mio telefono per incanalare il rumore della pioggia nelle mie orecchie. Spegni le luci e sdraiati per andare a dormire.
Non posso raccomandare caldamente di avere una routine notturna per prepararti a dormire, e abbassare le luci nel tempo è un grande trucco per adattare il tuo corpo al sonno.
Effettivamente facendo una pausa pranzo. Lavoravo sempre durante il mio pranzo o almeno rimanevo alla mia scrivania controllando Twitter / leggendo le notizie / facendo clic in giro perché pensavo che mi avrebbe fatto sembrare più produttivo. Ora uso l'ora di pranzo per sedermi fuori e mangiare, fare una commissione o molto spesso fare una passeggiata ascoltando un podcast o musica.
Onestamente fa miracoli per il mio umore e sono abbastanza sicuro di fare di PIÙ quando torno da pranzo perché sono rinfrescato e non ho appena fissato uno schermo tutto il giorno. Anche ora che lavoro da casa grazie a COVID, ancora “esco” per un'ora e vado in giro per il mio quartiere o mi siedo nel cortile per un po '.