Caffeina_e_alcol
Leggere.
La mia preferenza è una meditazione body scan. Smetti di pensare a dormire, a quanto sei stanco, a cosa devi fare il giorno dopo. Prova invece a concentrarti sulle gambe. Come si sentono nel tuo letto, senti la loro pesantezza. Continua con i piedi e sempre parte del tuo corpo fino ad arrivare alla parte superiore del cranio. L'altra cosa che usavo sempre era “Meditazione guidata di Michael Sealey e ipnosi del sonno” su YouTube. Ha video che durano ore e li ho trovati molto utili.
https://m.youtube.com/watch?v=1vx8iUvfyCY
Masturbarsi.
Sembra strano ma funziona per me e Non so perché.
Mio il dottore una volta mi ha detto che se non riesci a dormire e stai cercando da un'ora di alzarti e fare qualcos'altro poi torna a letto.
Di solito quando non riesco a dormire è perché non sono abbastanza esausto e la mia ansia sta agendo. Di solito mi alzo, mi siedo e flessioni finché non sono abbastanza stanco da dormire
Pensa al 1000 modi in cui potrei morire improvvisamente
Scorri l'alfabeto e per ogni lettera, pensa a 3 parole, qualsiasi parola, che iniziano con quella lettera. 1 parola per respiro. Non sono mai arrivato alla fine.
Conta l'esatto tempo che mi rimane prima che mi alzi. Dice così:
“OK, è 3: 26 sono, devo alzarmi alle 7. Se mi addormento nei prossimi 5 minuti posso ottenere 3 ore e 20 minuti di sonno!”