I muscoli del viso li fanno sentire come un budino.
Obbligatorio
- Esercitarsi tutti i giorni;diversi giorni faticosi, accendi gli altri.
- Mangiare sano;soprattutto evitare lo zucchero.
- Andare a letto alla stessa ora ogni notte.
- Non usare il telefono a letto.
- Evita di bere o mangiare qualcosa un'ora prima di coricarti.
- Quando ti corichi, prendi 30 respiri lenti e profondi, cercando di concentrarsi solo sul conteggio di ciascuno. Quando noti che la tua mente sfreccia verso qualcos'altro, nota semplicemente e torna a concentrarti sul respiro.
Opzionale:
- Sleepcast dell'app Headspace
Modifica: mi dispiace per la formattazione dell'inferno
Ascolto i video di Alan Watts su YouTube. Non posso rimanere sveglio per più di 5 minuti anche se ci provo.
D iazepam
Prendi 2 benadryl e attendere un'ora.