IO ha l'ADHD e una moderata depressione cronica;le cose che hanno funzionato meglio per me sono state effettivamente prendere le mie medicine e ricordare le conseguenze dell'ultima volta che ho procrastinato su una cosa simile. Ma se le conseguenze l'ultima volta fossero banali o piacevoli, probabilmente decido di procrastinare ancora.
Non concederti nessun'altra opzione
Per me, mi limito a fissare un piccolo obiettivo e costringermi a iniziare. La maggior parte delle volte vado avanti e finisco.
Prova la regola “fallo per 1 minuto” .. Perché il passo più grande è il primo passo. Se riesci a superare che sei sulla buona strada. Inoltre, regola “se non ci vogliono più di __ minuti, fallo adesso”. Soprattutto se hai una casa disordinata. Scegli un angolo della casa e rendilo carino. Finirai per fare di più.
Eliminando le distrazioni. Non ho più internet (sto scrivendo da una zona wifi) e metto via la televisione.