A livello cellulare, in che modo l'esercizio fisico ci rende sani o migliora la nostra salute?

Questa è la versione Spiegami.

Quando il tuo corpo è semplicemente seduto, ci sono ancora molte cose che il tuo corpo sta facendo . Quando ti alleni, il tuo corpo deve essere in grado di fare quelle cose normali seduti meglio e più velocemente per essere in grado di tenere il passo con le esigenze dell'esercizio. Se lo fai abbastanza volte il tuo corpo si rende conto che non sta facendo un ottimo lavoro e ha bisogno di migliorare nel fare quelle funzioni corporee di base e invia il segnale al tuo corpo ehi tutti abbiamo bisogno di fare meglio, tutti iniziano a migliorare le cose. Quando ciò accade e il tuo corpo ottiene molta pratica operando a un livello più alto, significa che è un gioco da ragazzi fare la parte seduta intorno e in generale il tuo corpo è meno stressato solo seduto perché è molto più facile. Lo stress va bene in brevi periodi ci ricorda che dobbiamo essere migliori, ma lo stress costante senza interruzioni fa male al nostro corpo perché significa che lavoriamo sempre duramente senza interruzioni. E quando abbiamo davvero bisogno di lavorare sodo non possiamo perché siamo al massimo e rischiamo di crollare.

C'è anche una teoria secondo cui molti danni cellulari sono causati da mitocondri leggermente malfunzionanti che producono più radicali liberi (molecole affamate che vogliono legarsi con altre cose, danneggiandole nel processo … come il tuo DNA o altri macchinari cellulari) in quanto generano energia.

L'esercizio fisico può costringere questi mitocondri danneggiati a lavorare più duramente di quanto farebbero normalmente e “uccidersi” in lo sforzo, rimuoverli dalla cellula, lasciare che i mitocondri sani si riproducano al loro posto e ridurre il numero di radicali liberi che fluttuano intorno.

All'interno delle nostre cellule ci sono minuscoli robot fatti di proteine ​​che tirano fili fatti anche di proteine ​​che ci fanno muovere come burattini. Quando ti alleni il tuo corpo si adatta facendo più di questi robot rendendoti più forte e più veloce. Fa anche un sacco di cose per aiutare i motori a fare meglio il loro lavoro. https://en.wikipedia.org/wiki/Motor_protein

Un altro motivo è che quando le tue cellule si replicano e il DNA viene copiato, il DNA si accorcia inevitabilmente. Per questo motivo c'è DNA spazzatura alle estremità dei filamenti chiamati telomeri che fungono da imbottitura. Va bene se questo DNA si accorcia poiché non codifica nulla di importante. Nel corso della tua vita, la replicazione renderà questi telomeri così corti che un'ulteriore replicazione inizierà ad influenzare il DNA che codifica per le proteine ​​necessarie. Questo ha molti effetti negativi sulla salute e il cancro è uno di questi. Gli scienziati hanno riferito che le persone che esercitano regolarmente hanno telomeri che sembrano 20 anni più giovani di quelli che conducono uno stile di vita sedentario . L'esercizio fisico ti fa davvero vivere più a lungo poiché estende la quantità di volte in cui il tuo DNA può replicarsi.

Gli antichi umani dovevano cacciare o raccogliere cibo per ottenere energia. Allo stesso tempo, gli antichi umani usavano molta energia (rispetto ad altri animali): gli umani cacciavano seguendo e stancando altri animali. I bambini umani trascorrono gran parte della loro vita bruciando energia e non raccogliendola. Il cervello umano brucia molta energia. Gli esseri umani hanno bisogno di molta energia.

Quindi, i corpi umani si sono evoluti per essere molto efficienti: 1) Conserva energia extra sotto forma di grasso per non sprecarla 2) Fai crescere solo i muscoli che vengono utilizzati per conservare proteine ​​ed energia. Ma la società umana ha improvvisamente cambiato il comportamento umano: potevamo ottenere energia semplicemente comprando cibo. Poiché potevamo semplicemente comprare del cibo, abbiamo mangiato l'energia in eccesso, che immagazziniamo come grasso. Poiché potevamo semplicemente acquistare cibo, non dovevamo usare tanti muscoli per raccogliere il cibo, quindi abbiamo smesso di costruire muscoli.

Perché il grasso in eccesso fa male? I grassi producono ormoni. Gli ormoni sono segnali o messaggi al corpo sullo stato del corpo. Gli ormoni si basano principalmente sul segnale sulla quantità dell'ormone nel corpo. Troppo grasso, troppi ormoni del grasso e il corpo inizia a comportarsi male. Il grasso rilascia anche citochine, che non sono esattamente ormoni, ma troppe citochine sembrano attivare costantemente il sistema immunitario, il che rende il sistema immunitario incapace di rispondere agli attacchi reali.

Perché troppo poco muscolo fa male? Bene, i muscoli ci aiutano a muoverci, ci aiutano a sostenerci e ci aiutano a prevenire gli infortuni. Troppo pochi muscoli e ci infortuniamo facilmente, non possiamo muoverci bene e non possiamo sostenere il nostro stesso peso (e otteniamo cose come mal di schiena e cattiva postura.) La massa muscolare tende anche a calmare il sistema immunitario. E l'altro muscolo importante è il cuore! Se il cuore non viene sfidato, non diventa più forte ed è meno resistente, e pompa meno sangue per pompa, che può contribuire all'ipertensione.

TL;DR: Poiché l'energia era scarsa, ci siamo evoluti per immagazzinare energia come grasso e per far crescere i muscoli solo quando necessario. Quando l'energia è diventata abbondante e facile da raccogliere, abbiamo guadagnato troppo grasso e perso troppi muscoli. Troppo grasso sbilancia il corpo e troppo poco muscolo porta a non essere in grado di muoversi bene e più probabilità di ferirsi.

L'esercizio cardio è un tentativo per ridurre il grasso (anche se puoi anche mangiare meno) e per rafforzare il cuore e i muscoli respiratori. L'esercizio di resistenza (spostamento di oggetti pesanti) è un tentativo di ingannare i muscoli facendogli credere che siano necessari, quindi il corpo spenderà energia per far crescere e mantenere quei muscoli.