Questa volta abbiamo cercato: [Serious] Se inizi a notare un peggioramento della tua salute mentale, cosa puoi fare per migliorarla?
[Serious] Se inizi a notare un peggioramento della tua salute mentale, cosa puoi fare per migliorarla?
Ed ecco le risposte:
Ammetti che la tua salute mentale sta peggiorando per te.
Sii gentile con te stesso se la giornata non sta andando come speravi o avevi pianificato.
Preparati a cercare un aiuto medico, assicurati che il tuo capo o le risorse umane sappiano che ti aiuteranno.
Rivolgiti agli altri su argomenti di conversazione casuali, a volte l'interazione umana è fantastica, ma personalmente non voglio che le persone si sentano dispiaciute per me. Faccio fatica a dire, il mio cervello succhia il culo e mi sento di merda per quelli vicino a me …
Non bere troppo alcol e non mangiare come merda …
Tratta le cose semplici come un risultato.
- Mi sono alzato
- I denti lavati
- Ho fatto la doccia
- Sono stato modificato
- Mi sono spazzolato i capelli
- Ho preparato del cibo
- L'ho mangiato
Quelle piccole cose positive aiutano, sì quando non ti senti terribile è un dato di fatto che fai queste cose.
Modifica: a quanto pare mi lavo anche i denti
Prendi un po 'di sole. anche solo rilassandoti nel tuo cortile. Quella grande palla gialla nel cielo ha fatto parte dell'umanità per sempre.
Scrivo tutto ciò che è brutto e stressante nella mia vita e li metto in due categorie:
Posso farci qualcosa
Non posso farci niente
Quindi prendo tutti quelli che appartengono alla categoria “Fai qualcosa” e propongo 3 azioni per ognuna delle quali sono vittorie veloci che posso affrontare in questo momento, e Li faccio.
Tutto il resto lo vedo come inevitabile e non posso fare nulla in questo momento, quindi li lascio andare.
Pulisci l'ambiente circostante. Soprattutto ovunque passi la maggior parte del tuo tempo. Questo ti dà un tangibile senso di controllo sul tuo ambiente e un posto generalmente migliore per esistere.
Respirare.
Gli esercizi di respirazione sono cose veramente potenti e hanno effetti ben documentati sulla propria salute mentale.
Quando trovo che la mia ansia o il mio umore iniziano a intensificarsi, faccio un esercizio di respirazione molto semplice: quando respiro, dico a me stesso “Sto inspirando.” Ed espirando dico “Sto espirando.” Faccio questo almeno tre volte. Questo tipo di struttura viene spesso definita respirazione del mantra.
Questo fa due cose importanti: in primo luogo, ti aiuta a prendere il controllo del tuo respiro. Ma in secondo luogo, ti aiuta a prendere il controllo della tua mente. Parlando consapevolmente con te stesso nella tua testa, c'è meno spazio per i pensieri più passivi perché quelli attivi parlano (questo è il modo migliore in cui posso metterlo).
Esistono esercizi di respirazione più complessi e approfonditi che ho usato con i clienti, ma quello mi piace di più per la sua semplicità.
Fonte: insegnavo abilità DBT a gruppi e individui.