Cosa fai per ridurre i pensieri e le emozioni catastrofici quando devi rispettare le scadenze lavorative o scolastiche?
nel passato, Mi sono sottomessa all'oscurità e ha influito sulla scuola e sul lavoro. Ora che ho imparato a stare da solo, non lascio più entrare l'oscurità perché sono io quella che si fa male se soccombo all'oscurità.
Sì, se la mia ansia è completamente turbolenta, QUEL lavoro non viene svolto. L'ho già fatto prima, non ne ho più la capacità perché in realtà peggiora solo il lavoro che sto presentando.
Ma dirò, e questo può sembrare controintuitivo, se la mia ansia è alta trovo un'altra cosa da fare che mi gioverebbe. Come l'ultima volta che ero nervoso, ho messo insieme una nuova scrivania (di cui avevo bisogno), o cucinerò qualcosa che richiede concentrazione.
A volte devi spostare la messa a fuoco per rimettere a fuoco. Anche se è breve, fare una cosa che vuoi davvero fare e che potresti dover fare comunque può essere abbastanza chiaro per finire cos'altro deve essere fatto in seguito.
Li abbraccio e seguo quel treno di pensieri il peggior risultato. Se quella catastrofe non si verifica mai, allora qualcosa di meglio è un bonus, giusto? Mi rallegra abbracciare il mio pessimismo.
Uso una “capacità di contenimento” che mi ha insegnato il mio terapista. Mi ha fatto immaginare in anticipo un contenitore in modo da sapere cosa “prendere” quando ne avevo bisogno. Quando ho pensieri del genere che si intromettono, capisco a cosa sta giocando (sono ansioso a causa di un'interazione di merda prima? ho visto il nome del mio aggressore?) e poi raccolgo mentalmente il problema e i piccoli viticci che sta cercando di risolvere spedito. Poi metto quello stronzo nella scatola e la chiudo a chiave per occuparmene quando ho tempo e riserve.
È un work in progress e funziona meglio con alcune cose rispetto ad altre. Sembra funzionare meglio con cose che hanno molto peso emotivo? Contro le piccole ansie fastidiose in cui non sono coinvolto emotivamente ma che ancora mi tormentano. Apparentemente, cercare di compartimentare una rappresentazione mentale di una persona non funziona davvero; Immagino che i nostri cervelli elaborino e immagazzinino le persone in modo diverso rispetto ad altre cose. Ma gli eventi con persone specifiche dovrebbero comunque funzionare.
Questo collegamento è quasi più simile a una sessione guidata di utilizzo, ma otterrai l'idea abbastanza veloce. Sembra che il processo sia una grande interruzione di ciò che stai facendo, e lo è, ma ci vuole meno tempo di quanto pensi una volta che non devi più pensare al processo. tecnica di contenimento
Spero possa essere d'aiuto. Se questo non aiuta, ci sono altre tecniche di contenimento là fuori. Sono spesso discussi nel contesto dell'EMDR, quindi se cerchi su Google “contenimento” oltre a qualsiasi varietà di terapia, salute mentale, emdr, ecc. Probabilmente troverai metodi adatti a te.
Questa particolare lotta è reale, lo so per certo, e la scuola di specializzazione la sta portando a un livello completamente nuovo. Uffa. Ma immagino che mi abbia spinto a imparare nuove tecniche utili. Buona fortuna a te 🙂