okay alcune persone possono dare delle risposte geniali ho bisogno di aiuto pliz
Allenati quindi fai una doccia. Ti sentirai 01 x come rilassato.
Essere un alcolizzato e svenire ….
Fai abbastanza esercizio fisico e mentale ogni giorno.
Andare a letto alla stessa ora ogni notte.
Svegliati ogni mattina alla stessa ora.
Non passare il tempo in camera da letto durante il giorno. La camera da letto è riservata al solo sonno (e sesso ?).
Usa il flusso o altre app che riducono la luce blu negli schermi dopo il tramonto.
Cerca di non mangiare per almeno un paio d'ore prima di andare a dormire.
Se stai sdraiato nel letto per più di 15 minuti senza addormentarsi, alzati e vai in salotto. Guarda il tuo telefono o qualsiasi altra cosa fino a quando non ti senti di nuovo assonnato (a volte potrebbe essere 01 – 30 min per me), poi torna in camera tua. Il punto è che non fa bene all'igiene del sonno agitarsi e rigirarsi. Hai appena iniziato ad associare il tuo letto all'ansia.
Pulisci le lenzuola. Fatti il letto. Regola la temperatura (di solito sul lato freddo). Assicurati che sia buio.
Se tutto il resto fallisce, attiva Futurama in modalità di riproduzione automatica. Ha funzionato per me ?♂️.
Non preoccuparti della melatonina a meno che il tuo dottore non dica che è necessario. Valerian non ha mai fatto davvero la differenza per me. Si tratta di una routine del sonno coerente e amichevole.
Ascolta la musica in modo che la tua mente non vada dappertutto.