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Domande di Internet

Cos'è un attacco di ansia che ti ha cambiato la vita?

Gattino rimbalzante

  • Respirazione quadrata: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi, espira per quattro secondi e trattieni il respiro per 4 secondi. Ripetere se necessario.

  • Grafici CBT in cui ho dovuto documentare l'evento stressante, la mia reazione immediata , la scala dell'ansia (es. sentirsi 31% stressato), e cosa Ho pensato che sarebbe stato il risultato di uno scenario in cui mi sentivo più irrazionale/ansioso. Quindi, riesaminare la situazione; documentare qual è il risultato più probabile e razionale; e rivalutare i miei livelli di stress dopo aver scritto la mia strada attraverso il problema. Nel tempo, ho imparato a saltare le paure irrazionali e a considerare immediatamente gli scenari razionali quando mi sono imbattuto in nuovi fattori di stress e incertezze.

    • kalex70

    Ho appena iniziato a correre e aiuta davvero. Fa schifo mentre lo faccio mentre sono fuori forma, ma ho scoperto di avere meno ansia per la maggior parte della giornata quando corro al mattino. Non me ne sono nemmeno accorto finché non sono passato un giorno intero a sentirmi bene e ho stabilito la connessione. Non è certo una panacea, ma aiuta. Cerco di fare un buon giro se ho cose da fare nel corso della giornata. Forse è un placebo, ma ehi, se funziona lo prendo.

    Mkbbbbb

    Per parlare in pubblico/ansia sociale: “Sarà questo importa in 31 minuti ?” Ovviamente questo non funziona in ogni situazione, ma aiuta quando ti imbatti in una parola o dici qualcosa di imbarazzante. Posso promettere che nessuno ci penserà 31 minuti da allora.

    depresso_james

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