Questa volta abbiamo cercato: [SERIOUS] Persone con ansia, qual è la cosa che ti calma mentre stai attaccando?
[SERIOUS] Persone con ansia, qual è la cosa che ti calma mentre hai un attacco?
Ed ecco le risposte:
Musica, personalmente
Sono stato in grado di riconoscere una volta che sta accadendo e quasi di abbracciarlo. Mi dico che andrà bene e sarà di nuovo normale in 10 minuti. Di solito, con questo pensiero, entro un minuto sono più calmo.
Respirazione profonda. Contare fino a 5 per ogni inspirazione ed espirazione. Di 'ai tuoi cari di lasciarti in pace ma di stare vicino così da poter mettere a fuoco / ridurre il rumore esterno.
Immagino una ruota che gira in senso orario, quindi provo a girarla in senso antiorario. Quando hai la possibilità di farlo, ti mostra che puoi controllare i tuoi pensieri.
Io stesso quando mi concentro su tecniche di respirazione come MOLTE persone suggeriscono che in realtà mi peggiora perché lo analizzo eccessivamente (la mia respirazione è più superficiale del normale, respiro più lentamente ecc.) Quindi tendo a distrarmi o cantando in silenzio con me stesso o creando un ritmo su un tavolo o qualcosa del genere.
Distolgo la mia attenzione dal mio corpo e dall'attacco di panico nel suo insieme e mi concentro su qualcosa di esterno.